Íme két gyakorlat, amit a terheség harmadik trimeszterében javasolt alkalmazni:
Namaszté tartás: Ülj a földre, úgy hogy a két talpad gyémánt alakban összeérjen előtted. Hozd össze a két tenyeredet a szíved előtt. Belégzéskor lazítsd el a vállad és a nyakad, és kilégzéskor szorítsd össze a tenyered a szíved előtt. Ez a gyakorlat végezhető még a talpak összeszorításával is, ami edzi a csípő és combizmokat.
Csípőkörzések négykézláb: Állj négykézláb, úgy hogy a kezek a vállak alatt, a térdek pedig a csípők alatt helyezkedjenek el. A gerincet a földdel párhuzamosan tartva kezdj el jobbra körözni a csípőkkel. Kis körökkel kezd, majd lendülj bele és egyeztesd a mozdulatot a légzéseddel: belégzéssel előre körzés, kilégzéssel hátra a csípők felé.
Nem ajánlott jógázni haskeményedéssel, magas pulzussal, vérnyomással, szédüléssel, vetélés kockázatával és fejfájással.
Namaszté tartás: Ülj a földre, úgy hogy a két talpad gyémánt alakban összeérjen előtted. Hozd össze a két tenyeredet a szíved előtt. Belégzéskor lazítsd el a vállad és a nyakad, és kilégzéskor szorítsd össze a tenyered a szíved előtt. Ez a gyakorlat végezhető még a talpak összeszorításával is, ami edzi a csípő és combizmokat.
Csípőkörzések négykézláb: Állj négykézláb, úgy hogy a kezek a vállak alatt, a térdek pedig a csípők alatt helyezkedjenek el. A gerincet a földdel párhuzamosan tartva kezdj el jobbra körözni a csípőkkel. Kis körökkel kezd, majd lendülj bele és egyeztesd a mozdulatot a légzéseddel: belégzéssel előre körzés, kilégzéssel hátra a csípők felé.
Nem ajánlott jógázni haskeményedéssel, magas pulzussal, vérnyomással, szédüléssel, vetélés kockázatával és fejfájással.
További információk az eredeti cikkben itt.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.